Gestion du Stress

Durée : 2 jours

Villes/Dates :

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Objectifs

• Connaître les mécanismes du stress,
• Analyser la nature du stress qui impacte la personne,
• Bien utiliser plusieurs méthodes de gestion du stress, du souffle et de relaxation,
• Mettre en place une stratégie personnelle face au stress, la stratégie de coping.

Définition : le coping se réfère à des comportements et des pensées, utilisés de façon

Public

• Tous

Pré-requis

• Aucun - prévoir une tenue confortable.

Programme

Qu’est ce qui me stresse ?

• Mise à plat des composantes du stress.
• Distinguer évènement stresseur et réaction de stress.
• Les mécanismes physiologiques du stress.
• Où se localise le stress dans le corps ?
• Identifier les stratégies conscientes ou inconscientes mises en œuvre pour évacuer les effets négatifs du stress.
• Apprendre des exercices simples de maîtrise du stress par la respiration.
• Pratiquer et apprendre des exercices de relaxation globale et localisée.
• Le coping et ses avantages.
• Mettre en place une stratégie personnelle.
• Elaborer un plan d’action concret de maîtrise du stress.
• A l’issue de la formation les changements attendus sont de savoir gérer et maîtriser les situations stressantes au fur et à mesure qu’elles se produisent et ainsi mieux vivre le quotidien.

Les alliés pour la maîtrise du stress

Elaboration d’une stratégie de maîtrise du stress et d’un plan d’action

Méthode pédagogique

• Exposés théoriques
• Tests, quizz
• Exercices de respiration, de relaxation. choix d’exercices simples facilement praticables dans la vie quotidienne
• Travail en sous groupe
• Mise en situation
• Travail en grand groupe
• Travail personnel par écrit pour les phases de synthèse
• Distribution d’un cahier de route personnalisé pour la maîtrise du stress, il comprend les étapes du déroulement du stage, la description des exercices de respiration et de relaxation, facilitant leur pratique après le stage.

Les plus de cette formation

• La formation est animée par un consultant formateur en gestion du stress, professeur de yoga diplômée, membre de la Fédération Française des Ecoles de Yoga.
• Chaque participant se verra remettre un cahier de route personnalisé pour la maîtrise du stress.
• 50% du temps est consacré à des exercices pratiques de relaxation et de maîtrise du stress.